孕妈们该如何健康饮食?水果篇 | 贤医健康说

来源:上海奉贤 2023年05月05日

孕妈们该如何健康饮食?


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孕期吃水果

01

水果有哪些营养成分和好处?

孕妇圣果

苹果

补充胎儿所需的微量元素,

缓解孕吐。

铁王后

樱桃

改善缺铁症状,有效稳定血压,促进胎儿生长发育。

叶酸之王

猕猴桃

促进胎儿脊髓和大脑的发育,预防神经管畸形。

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降低血压

西梅

丰富的钾、镁等微量元素可以降低血压。

抗氧化神手

蓝莓

含有大量的花青素,对胎儿眼睛有好处。

水果皇后

草莓

可预防孕妇贫血,促进胎儿骨骼发育。

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通便神器

火龙果

富含膳食纤维,能调节肠胃功能,改善便秘症状。

改善便秘

香蕉

丰富的膳食纤维有利于柔软润滑粪便,缓解排便困难。

维C小王子

橙子

提供丰富的维生素及水分,补充一定电解质。

胎盘守护者

西柚

促进矿物质吸收,补充天然叶酸的选择。

安胎止吐

柠檬

能缓解孕吐和水肿,准妈妈们可用柠檬片泡水喝。

安胎之王

葡萄

有安胎作用,提高免疫力,促进胎儿大脑发育。

02

孕期吃水果的八大原则

吃水果的最佳时间是每天的上午,饭后2小时内或饭前1小时。

水果建议每日摄入200-400g左右,且尽量选含糖量低的水果。

避免食用刚从冰箱中拿出来的水果,因为太凉,影响消化。

孕期不要吃反季节的水果,不利于胎宝宝的性别发育。

吃水果要均衡种类,这样可均衡摄取不同营养。

孕妈不能把水果当作正餐来食用,否则容易引发妊娠糖尿病。

生吃水果前必须洗净果皮,避免将寄生虫卵带到水果上。

吃完水果后,最好漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。

03

孕期哪些水果要慎吃/少吃?

山楂

易引起子宫收缩,导致流产。

建议慎吃!

木瓜

含较高雌性荷尔蒙,从而影响胎儿的发育。

建议慎吃!

菠萝

含有蛋白水解酶,易引起过敏反应。

建议慎吃!

西瓜

性寒,糖分高,易患上妊娠糖尿病。

建议少吃!

桂圆

易造成孕妇胎热,容易导致流产。

建议少吃!

(转自:上海奉贤)

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